Drehe dich auf eine Seite und stütze dich auf deinen Unterarm. Strecke den anderen Arm nach oben. Hebe die Hüfte nach oben, sodass nur...

Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Die Hände streckst du zum Himmel. Strecke nun im Wechsel einen Arm und das...

Stelle die ca. 1 m mit dem Rücken vor eine Bank. Lege nun einen Fuß mit dem Fußrücken auf die Bank, das andere Bein bleibt am Boden....

Lege dich unter die Hantelstange auf eine Bank. Strecke deinen Bauch nach oben und greife die Stange. Rotiere die Schultern nach außen...

Nimm einen hüftbreiten Stand ein. Gehe etwas in die Knie und schiebe die Hüfte nach hinten, bis dein Oberkörper horizontal ausgerichtet...

Platziere die Langhantel auf deinen Schulterpolstern. Nimm einen hüftbreiten Stand ein. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Bewege...

Stelle dich mit einem Bein seitlich auf eine Bank/einen Stuhl. Gehe nun mit dem Standbein in die Knie so weit wie möglich nach unten....

Stelle dich mit deinen Vorfüßen auf eine Erhöhung und beuge die Knie. Hebe anschließend einen Fuß ab. Mit dem anderen Fuß streckst du...

Stelle dich mit deinen Vorfüßen auf eine Erhöhung. Hebe anschließend einen Fuß ab. Mit dem anderen Fuß streckst du deinen Fuß. Lass die...

Greife die Klimmzugstange im Unter- (von hinten) oder Obergriff (von vorne). Lass dein gesamtes Körpergewicht hängen und die...

Kniee dich seitlich zu einer Wand, an der du ein Band befestigst. Spanne die Pobacken und den Bauch an. Nimm das Band in beide Hände,...

Lege dich auf den Rücken und platziere die Beine auf einem Gymnastikball. Drücke die Handflächen leicht in den Boden. Hebe dein Becken...

Stelle dich im Halbkniestand seitlich zu einer Wand, an der du ein Band befestigst. Spanne den Bauch an. Nimm das Band in beide Hände,...

Nimm eine Langhantel oder ein Gummiband im breiten Griff. Lasse die Arme gestreckt und rotiere die Arme nach hinten, bis du mit der...

Nimm ein Miniband um deine Handgelenke. Strecke die Hände nach oben, die Daumen zeigen zueinander. Schiebe die Ellbogen nun nach unten...

Lege die Langhantelstange auf deine Schulterpolster und nimm einen sehr breiten Stand ein. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und gehe...

Setze dich auf einen Stuhl. Die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Hebe ein Bein vom Boden ab und versuche mit dem anderen Bein in den Stand...

Nimm ein Miniband um deine Unterschenkel. Gehe in einen Einbeinstand, hebe ein bein vom Boden ab und gehe mit dem Standbein etwas in die...

Lege die Langhantelstange auf deine Schulterpolster und nimm eine Ausfallschrittposition ein. Das vordere Bein stellst du dabei auf einer...

Stütze dich auf deine Unterrame und deine Fuspitzen. Spanne deinen Bauch und deine Poback aktiv an, drücke dich aus den Schultern nach...