Lege die Langhantelstange auf deine Schulterpolster. Nimm eine normalen Stand ein. Mache nun einen großen Schritt nach vorne und bring...

Begib dich in eine Bulgarian Split Squat Position. Stelle ein Hütchen vor dir auf und platziere deinen Fuß daneben. Springe nun immer mit...

Nimm einen Einbeinstand ein. Führe, um Schwung zu holen, das freie Bein diagonal hinter das Standbein und nimm die Arme gegengleich mit....

Nimm einen Einbeinstand ein. Führe, um Schwung zu holen, das freie Bein diagonal hinter das Standbein und nimm die Arme gegengleich mit....

Nimm einen Einbeinstand ein. Führe, um Schwung zu holen, das frie Bein diagonal hinter das Standbein und nimm die Arme gegengleich mit....

Stelle dich auf eine Box (ca. 30 cm). Lass dich nach unten fallen und springe mit gestreckten Beinen so schnell und so hoch wie möglich...

Nimm einen Ausfallschritt ein und bleibe auf deinen Zehenspitzen. Du solltest in beiden Knien ca. 90° haben. Springe nun so hoch wie...

Nimm einen hüftbreiten Stand ein. Springe nun so hoch wie möglich ab, ziehe in der Luft die Beine an und lande wieder mit gestreckten...

Stell dich hüftbreit auf und gehe in die Knie. Halte die Position und nimm die Arme nach hinten. Springe nun explosiv nach oben und...

Stelle dich vor eine Bank/einen Stuhl und setze einen Fuß hinten auf. Gehe tief in die Knie. Springe nun explosiv nach oben und dämpfe...

Stelle dich aufrecht hin. Gehe nun in die Knie und führe deine Arme dabei nach hinten. Bremse die Bewegung in der tiefen Position ab und...

Gehe in eine Liegestützposition. Führe dein Brustbein in Richtung Boden. Strecke die Arme nun explosiv durch und hebe dabei vom Boden...

Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Die Hände streckst du zum Himmel. Strecke nun beide Arm und beide Bein in Richtung...

Stütze dich auf deine Hände und deine Fuspitzen. Spanne deinen Bauch und deine Poback aktiv an, drücke dich aus den Schultern nach oben...

Platziere ein Miniband um deine Knie. Nimm einen hüftbreiten Stand ein un gehe etwas tiefer. Die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Strecke...

Wickle ein Miniband um deine Vorfüße. Stelle dich aufrecht hin und ziehe nun ein Bein zur Brust. Versuche das andere Bein dabei gestreckt...

Gehe in eine Vierfüßlerposition und hebe zusätzlich beide Knie vom Boden ab. Strecke nun im Wechsel einen Arm und das gegenüberliegende...

Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine an. Führe ein Knie zur Brust und hebe nun dein becken zum Himmel. Lass dein Becken wieder...

Gehe in eine Liegestützposition. Platziere beide Hände auf einer Erhöhung (z.B. Hantelscheiben). Senke den Oberkörper nun zwischen die...

Drehe dich auf eine Seite und stütze dich auf deinen Unterarm. Strecke den anderen Arm nach oben. Hebe die Hüfte nach oben, sodass nur...